3 fbw

Co do ankiety suplementy to nie sterydy :D hahahahaha kreatyna silny koks :D zrob lepiej to fbw od etpau 3 i zajmij sie dieta skoro mase chcesz robic bo moge sie zalozyc ze twoja dieta kuleje ;P

Tak, dzialaj 3-4 x w tyg z fbw, naucz sie dobrze techniki pod okiem kogos doswiadczonego i progresuj, nie oszczedzaj sie. Powodzenia :)

3 miesiące to zdecydowanie za szybko na splita. Poczytaj o FBW

Właśnie próbowałem dodać wcześniej przez "poradę eksperta" ale nie chciało zatwierdzić 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +3 6. DIETA: -białko: 180-190 -węglowodany: 200-250 ( stopniowo będę dodawał) -tłuszcz: 80-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

6 serii na nogi - profanacja poczytaj o FBW i ulóż swoją propozycję na 3 dni opartą na złozonych cwiczeniach

[...] wt-dół1 sr-wolne czw-gora2 pt-dol 2 sob-wolne nd-wolne ???????????????????????????????? jak trafiłem to mam jeszcze pytanie: moge stosować progresje tygodniową jak w fbw? np: 1-2tyg 12potw 3-4tyg 8powt 5-6tyg 6powt 7-8tyg 6powt 9-10 przerwa czy na stałych ciężarach? Zmieniony przez - noizex w dniu 2011-10-06 23:23:26 Zmieniony przez - [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

moj ruch to 3 razy FBW i dwa raz aeroby po 50 minut. Myslisz zeby obciac do 2000 i bedzie git?

traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad: A wersja - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single [...]

Postaram się "spiąć" i dokończyć cykl. A dlaczego fbw jest lepszą opcją??

Obecnie siłownia jest PODSTAWĄ w sporcie, niezależnie od dyscypliny. Na siłownie chodzą sprinterzy, bokserzy, wioślarze i skoczkowie narciarscy też. Siłownia bowiem to miejsce, gdzie osiaga się określony cel. Dla kulturysty będzie to czysta masa mięśniowa, a dla skoczka narciarskiego będzie to zwiększenie siły odbicia itd. To mit i stereotyp dla [...]

3 Msc FBW i okolo roku splity 4x w tyg. Jesli chodzi o mc i przysiad to od września nie moge robić ze względu na 1 chorą noge ;/. Postanowilem zrobic siłe bo w szczególności na klatke mi siła stoi cały czas w miejscu ;/

troche na tym zdjeciu tak wyszło ze łapa wieksza od klatki :)ale jesli chodzi o klatke to ino widze efekty jakie miałem dotychczas to lekkie zarysy i duzo siły bo dzwigałem 75 a teraz 105 około.a tego fbw da sie cwiczyc 4 razy w tygodniu czy 3 razy na maxa

FBW metodą stacyjną. Przerwy między seriami 1,5-2 min. Klatka- pompki 4 serie 8 powt, plecy- drążek 4s 8powt, itd. Na biceps i triceps po 2 serie 6 powt. Trening obwodowy to 3 obwody początkowo i co tydzień dorzucam jeden obwód. Następujące ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerw (przerwa po zakończeniu obwodu). [...]

[...] TALIA: ok 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: 2-2,5 WEGLOWDANY: 4-6 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren + metanabol 8.TRENING: ostatnio fbw a ogulnie to split na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok + 11.POZIOM BF% ?? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN [...]

[...] plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest split nie dla ciebie a ogólnie ****owa rozpiska wolę duże grupy + małe dalej mnie chce mi sie koment. itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. [...]

Pisałem w innym poście :) Słuchaj, chcę miec dynamiczne te treningi i dużą częstotliwosc oraz powtórek. Mam zamiar cwiczyc tak jak podałem + w jeden dzień przeznaczyc na trening FBW. 3 dni w tygodniu siłownia + 3/4 dni piłka nożna. Jak Ty to widzisz? :)

Trenuje 3 lata z przerwami, lecz wcześniej były to treningi bez diety i na niewiele to się zdało, teraz mam diete około 2000kcal. Trenowałem splitem i fbw. Nie wykonuje ani przysiadów ze sztangą ani martwego ciągu ze względu na duży ból podczas tych ćwiczeń, próbowałem z tym wszystkiego i doszedłem do wniosku że odpuszczę te ćwiczenia. Jeśli [...]

Na barki za dużo, 3 serie wystarczą, ja bym zostawił unoszenie bokiem lub wyciskanie hantlami. Uda zbyt skromnie traktujesz, najlepiej przysiad, a jeśli nie chcesz to chociażby dodatkowo do tego co masz 4 serie suwnicy bym proponował (te uginanie takie rozgrzewkowe by było przed suwnica, sam tak robię). Dołóż jeszcze przedramiona i brzuch. edit: [...]

[...] ze moze byc to martwy ciag, przysiad, wioslowania i jakies inne cwiczenia wykonywane na stojaco i w jakims stopniu obciazajace kolana? 3 dni pod rzad to rzeczywiscie niezbyt ciekawie. moglbys chodzic w piatek i niedziele i jechac fbw, z tym ze niedzielny trening bylby na tyle ciezki, ze za przerwa do piatku nie mialaby wiekszego znaczenia ;)